Nešiďte spánek! Je to alfa omega pro zachování zdraví. Pozor, zásadní je pravidelnost a spánek před půlnocí – po zbytek noci už spánek takový význam nemá. Spánek je servis vašeho těla, kdy má plnou kapacitu na opravy. Zmíním tu také škodlivost modrého světla z mobilů a dalších obrazovek, protože to stále mnoho lidí podceňuje. Samo o sobě není škodlivé, je přirozeně obsažené v denním světle. Ale! Právě v pozdních hodinách narušuje náš biorytmus. Kvůli tomu je náš organismus dezorientovaný a netvoří spánkový hormon melatonin. A vy pak máte problémy s usínáním. Co s tím? Na svém telefonu a PC si nastavte na večerní hodiny obrazovku na noční režim a aspoň hodinu před spaním se nedívejte na obrazovky vůbec. Před usnutím dejte místo brouzdání po internetu přednost knihám. Na jídlo si dopřávejte klid. V jednoduchosti je krása – nejlepší jsou jednoduchá jídla v duchu našich předků v časech tak před sto lety. A víte co? Jestli na jídlo zrovna nemáte dost času, raději ho vynechejte a jen pijte. Zvykli jsme si, že pocit hladu je něco negativního a jak žaludek zavrní, rychle do něj něco hodíme, aby si přestal stěžovat. Přitom občasný pocit hladu neškodí, spíš naopak.Než sníst něco v rychlosti a bez přemýšlení, raději si dejte jen pití. (Takhle to ostatně dělají třeba Španělé nebo Francouzi – než aby něco zhltnuli ve stresu a vědomého vychutnání jídla, raději jídlo vynechají a počkají si na klidnou chvilku.) Nebo s sebou noste pro podobné případy balíček poslední záchrany. Ten se hodí i na to, když vás přepadne náhlý hlad a vy se bojíte, že byste do sebe z hladu hodili něco nezdravého jen proto, že nemáte na výběr. Balíčkem poslední záchrany může být třeba hrst mandlí nebo oříšků, které je dobré zapít čistou ovocnou šťávou – jak to blíž popisuji na stránce Potraviny – jed i lék v kapitole 7, Příklad správného jídelníčku.